腿:发起运动的部位

admin 0 条评论 2020-08-31 22:42

绝大部分(很可能是全部)体育运动都是通过向地面施加力来开始运动的, 篮球运动也不例外。全球的精英运动员都会在最短的时间内向地面施加最 大的力。下肢力量是施加力来实现最佳运动表现的一个关键身体要素(如图2.1 所示)。在纵跳后着地或急转向前减速等情形中,力量对从初始力输出中恢复也 很重要。你必须以很快的速度跑、跳、加速、减速和急转向,因为这些任务都由 下肢发起且依赖于下肢力量。腿被视为所有篮球技能提升的基础,因此你应该知 道下肢力量对体育运动有多重要。
回想艾尔•费尔迈尔的体育发展分层结构,力量是所有其他身体素质发展的 基础。考虑篮球运动员的力量发展时,请记住我们不是在谈论举重运动员、力量 举重运动员或健美运动员的力量水平,因为这些运动员是为了他们的特定比赛目 标而加强力量的。在篮球训练中,你的0标不是成为举重运动员,而是使用力量 训练增强身体素质,以期改善运动素质和表现。
 
力量是肌肉功能、肌肉增大和力输出,以及骨密度及肌腱和韧带稳定性增强 的基础。在篮球运动中,这些解剖结构必须抵抗所产生的身体压力。增强腿部的 软组织和骨结构的力量,可以为你的防护层提供支撑,并帮助预防受伤。在篮球 运动中,最常见的下肢损伤发生在软组织(肌肉、肌腱和韧带)及关节上。你必 须发出很大的力来跑、跳和急转向,以及恢复。换句话说,在改变方向和纵跳后 安全着地前,你必须产生与推动身体的力相反的力。如果无法减缓这些力,就很 可能受伤。在比赛期间,这些力量输出和制动力会在更长时间内反复出现。
 
无力的肌肉和软组织结构很容易疲劳,最终要更依赖关节结掏来帮助吸收高 能量的力。尽管关节能够吸收篮球运动中产生的一些力,但它们没有能力反复不 断地吸收这些力中的大部分。结果就会导致受伤。受伤的运动员需要恢复,在此 期间他们不应参加比赛。强化下肢肌肉不仅有助于增强运动能力,还能使你反复 不断地展现这些能力且防止受伤。为了保证获得适肖的技能,请首先以质量较轻 的器材完成本章中介绍的力量训练,然后再增加质量。
 

 
以下是本章中介绍的力量训练:
后蹲
前蹲
硬拉
罗马尼亚硬拉(RDL)
送髋
后跨步
在箱上向后下方跨步 借助带子的后退步 借助带子的横向走 小腿弹跳

腿,发起,运动,的,部位,绝大部分,很可能,是,全部,体育运
下一篇:后蹲
上一篇:篮球运动员实战训练
相关文章
评论
返回顶部小火箭