硬拉

admin 0 条评论 2020-08-31 22:41

训练步骤
1.站在地上的杠铃前,杠铃杆位于双脚中部上方。双脚间距比肩稍窄,以 在进行期间给双臂留出空间。
2.握住杠铃,双臂伸直且垂直于地面,肩膀比杠铃杆稍高,双手放在双腿 外侧。采用反握法(一个手掌朝下、另一个手掌朝上的方式)握住杠铃杆。
3.缓慢地弯曲髋部和膝盖,同时保持背部挺直,下弯身体,直到小腿接触 到仍在双脚中部位置的杠铃杆。抬高肩膀以伸直手臂,头部与位于正中的脊柱保 持在一条线上。
4.缓慢地伸展髋部和膝盖,肩部与髋部同时抬高,以从地面提起杠铃杆。 保持手臂和背部打直;不要让背部弯曲。将杠铃保持在离身体很近的位置,直到 站直。
5.缓慢地屈曲髋部,然后屈曲膝盖,以将杠铃杆放回地面。控制杠铃杆, 直到其接触地面。
 
涉及的肌肉
主要肌群:臀大肌、竖脊肌(髂肋肌、最长肌、棘肌)、腿后肌群(半腱肌、 半膜肌、股二头肌)
辅助肌群:腹直肌、腹横肌、股四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股 中间肌)、髂腰肌
 

篮球训练要点讲解
与后蹲和前蹲一样,硬拉是一种 多关节练习,你可以利用最合适的质 量来练习。此练习会增强腰背部、髋 部和下肢的力量,这些肌群对力量输 出、增强加速能力和跳跃很重要,而 这些是成功带球上篮所必备的。此练 习可增强加速和急转向能力,改善你 的支撑基础,这有助于在抢位挡人、 接球、抢篮板球和在篮下运动时实现 最佳的稳定性状态。
硬拉,训练,步骤,1.站,在地上,的,杠铃,前,杆,位于,双
下一篇:篮球运动员实战训练
上一篇:前蹲
相关文章
评论
返回顶部小火箭