后跨步

admin 0 条评论 2020-08-31 22:37

 
训练步骤
1.你可单独进行后跨步,或者作为在箱上向后下方跨步的先导练习。站立, 双脚与肩同宽。可将双手放在髋部,或者如果想要更大的阻力,可以每只手握住一个哑铃。
2.右腿朝后跨步,通过弯曲髋部和膝盖来朝地面降低身体,同时保持直立 姿势且左(前)腿胫骨垂直。下降到左腿在髋部和膝盖处弯曲90度时为止。
3.返回到开始位置。在右腿朝后完成所有重复性动作后,换左腿朝后来进行练习。
 
主要肌群:股四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌)、臀大肌、 臀中肌
辅助肌群:腿后肌群(半腱肌、半膜肌、股二头肌)、臀小肌、大收肌
 

篮球训练要点讲解
此练习可加强大腿和髋部肌肉,这 有助于增强水平和垂直方向的身体推力, 以及增强减速和改变方向来避开对手的 能力。加速和跳跃离不开水平和垂直推 力。增强的减速能力有助于你急转向和改 变方向来避开对手。此练习也会改善平衡 和本体感受能力。这些素质不仅有助于在 跑、急转向和跳时将下肢放在适当的位 置,还有助于避免受伤。
 
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