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篮球教学

篮球火教学用心讲解篮球技术、篮球技巧;要想篮球打的好刻苦的篮球训练是必须的,用心学习本站的篮球教学,总有一天你会成为学校或单位的耀眼球星。

  • 腿:发起运动的部位

    绝大部分(很可能是全部)体育运动都是通过向地面施加力来开始运动的, 篮球运动也不例外。全球的精英运动员都会在最短的时间内向地面施加最 大的力。下肢力量是施加力来实现...

    admin 0 条评论 126 2020-08-31 22:42

  • 后蹲

    训练步骤 1.站立,将一个杠铃放在颈后斜方肌上方,将质量均匀地分散在两肩上。 双脚比肩稍宽且朝外旋转约〗5度。 2.背部尽可能打直,通过弯曲髋部和膝盖而缓慢下蹲,直到大腿稍...

    admin 0 条评论 73 2020-08-31 22:42

  • 硬拉

    训练步骤 1.站在地上的杠铃前,杠铃杆位于双脚中部上方。双脚间距比肩稍窄,以 在进行期间给双臂留出空间。 2.握住杠铃,双臂伸直且垂直于地面,肩膀比杠铃杆稍高,双手放在双腿...

    admin 0 条评论 163 2020-08-31 22:41

  • 篮球运动员实战训练

    与任何其他体育运动一样,参加篮球运动要求运动员充分利用所有相关的身 体素质,确保每次都能够发挥出最佳运动表现。篮球运动员必须能够跑、跳、 加速、减速和改变方向。成功...

    admin 0 条评论 166 2020-08-31 22:41

  • 前蹲

    训练步骤 1.站立,将杠铃放在颈前的三角肌上,将质童均匀地分散在两肩上。推荐 采用两种握法。第一种是奥林匹克式握法。手指握住杠铃杆,肘部抬升至与地面 平行。此握法要求腕...

    admin 0 条评论 194 2020-08-31 22:39

  • 后跨步

    训练步骤 1.你可单独进行后跨步,或者作为在箱上向后下方跨步的先导练习。站立, 双脚与肩同宽。可将双手放在髋部,或者如果想要更大 的阻力,可以每只手握住 一个哑铃。 2.右腿...

    admin 0 条评论 113 2020-08-31 22:37

  • 罗马尼亚硬拉(RDL)

    安全提示: 将RDL限制到膝盖高度,直到掌握了合适的技巧和增强了腿后肌群的柔韧性。 训练步骤 1.不同于硬拉,RDL不是从地面开始,而是从上往下进行。站立,双臂伸直, 用正手握法...

    admin 0 条评论 55 2020-08-31 22:35

  • 送髋

    训练步骤 1.坐在地上,双腿伸展。上背部靠在一个牢固且填塞有软物的长発或箱子上。 将质量合适的杠铃杆放在小腿上。 2.前倾以握住杠铃杆,如果杠铃片的大小允许,沿大腿朝髋部滚...

    admin 0 条评论 172 2020-08-31 22:34

  • 在箱上向后下方跨步

    注意事项: 在练习期间,一定要保持对膝盖 的神经肌肉的控制;不要让膝盖内扭或外扭。 训练步骤 1.手握哑铃站立,双脚平稳地站在牢固的2~24英寸(30-60厘米)的箱子 上。箱子的高度...

    admin 0 条评论 198 2020-08-31 22:33

  • 借助带子的后退步

    训练步骤 1.面对伙伴站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。在腰部绑一条很长的、承 重力高的(橡胶)带子。伙伴握住带子的两端。 2.保持正确的姿势,克服带子的人为阻力而向后行走规...

    admin 0 条评论 110 2020-08-31 22:32

  • 借助带子的横向走

    训练步骤 1.站立,呈微蹲姿势,双脚与肩同宽。两个脚踝穿过一条具有适当阻力的 细带子。你可从最轻微的带子阻力开始,在能够完成需要的距离或重复次数后, 进阶到下一个阻力水...

    admin 0 条评论 117 2020-08-31 22:31

  • 香蕉式

    练习步骤 1.仰躺在地面上,双腿并扰,双臂伸过头顶,将肚胳朝脊柱方向牵引。此过程称为收紧腹肌,会激活腹横肌。 2.将头部保持在双臂之间,缓慢地将上半身和双腿抬离地面,形成...

    admin 0 条评论 170 2020-08-31 22:31

  • 腰背部与核心稳定性中心

    在过去几年中,核心巳成为一个描述躯干和相关上腹部肌肉的流行词。 事实要更复杂一些,但是以增强篮球场上的力量为关注点时,最好将核心 视为身体的一部分,这部分与下肢所产...

    admin 0 条评论 116 2020-08-31 22:30

  • 小腿弹跳

    训练步骤 1.站立,双脚位于一个牢固平面的边缘。双手抓住一种间定结构以保持平衡。 2.缓慢地朝地面降低双脚踩,同时拉伸你的跟腱。 3.脚趾朝反方向快速弹起。 4.进行规定的重复次...

    admin 0 条评论 124 2020-08-31 22:29

  • 仰卧时将球穿过核心

    训练步骤 1.仰躺在地面上,双腿伸直且并拢,双臂伸过头顶,将肚胳朝脊柱方向牵引。 双手抓住一个篮球。 2.双臂伸过头顶,坐起将篮球从双手传到双脚之间。 3.返回平躺在地面上,同...

    admin 0 条评论 168 2020-08-31 22:28

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