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篮球教学

篮球火教学用心讲解篮球技术、篮球技巧;要想篮球打的好刻苦的篮球训练是必须的,用心学习本站的篮球教学,总有一天你会成为学校或单位的耀眼球星。

  • 躯干稳定性训练(平板支撑)

    躯干力量是篮球中所有技术的基础。该练习通过双肘和双脚脚尖撑地,坚持 7〜20秒时间,锻炼躯干力量。 练习步骤 ①先俯卧在垫子上,然后双肘和双脚脚 尖支撑身体。 ②注意腿、腰...

    admin 0 条评论 177 2020-08-31 22:24

  • 躯干稳定性训练

    躯干稳定性训练(体侧1) 侧面支撑在垫子上,可以和之前介绍的躯干平板支撑一起练习。 练习步骤 ①侧躺在垫子上,单侧手臂和一只脚支撑 身体。 ②不触地的一侧脚与手臂上举,不要...

    admin 0 条评论 163 2020-08-31 22:23

  • 蜘蛛人

    目的:手脚着地像蜘蛛人一样向前移动,以锻炼躯干。要点是整个身体尽量不要从地面 离开。此练习不要求速度,慢慢地感受身体的拉伸部位的紧张。 练习步骤 ①双手双膝着地,一只...

    admin 0 条评论 156 2020-08-31 22:23

  • 单脚站立

    直立状态下,单脚抬起。这是锻炼躯干力量的有效方法。动作简单,在任意场所 都可以练习。 练习步骤 ①直立状态下,单脚抬起。 ②双手侧平举。保持该姿势7〜29秒。 教练笔记: 要...

    admin 0 条评论 85 2020-08-31 22:23

  • 反转接球

    先观察篮球和自己的位置关系,以便转身后准确地接到球。接球时反应速度要 快,平时练习时也要有比赛意识。 练习步骤 ①练习者a和传球者b相距3〜4米,面对面站立。 ②b将球传出。...

    admin 0 条评论 53 2020-08-31 22:22

  • 上抛接球

    向头顶上方抛球,在未接球之前,同队友传一个来回的球。通过此练习可以提高 对篮球和自己位置关系的判断,更加准确地把握时间与空间感 l练习步骤 ①练习者a和传球者b相距3~4米,...

    admin 0 条评论 63 2020-08-31 22:22

  • 上抛接球(绕腰部盘球一周

    刚才介绍的上抛接球的变式。将自己手中篮球向上抛后,接住队友的传球 将球绕腰部盘球一周。 练习步骤 ①A和B相隔3〜4米,面对面站立,两人 同时持球。 ②A将篮球抛向正上方,B随...

    admin 0 条评论 68 2020-08-31 22:21

  • "<"形练习

    直立状态下扭动腰的练习。通过这一练习,身体关节可以变得更灵活、柔软,运 动时更有节奏感。 练习步骤 ①放松直立。 ②要注意肩部以上部位没有任何移动,只 是腰部左右移动。...

    admin 0 条评论 75 2020-08-31 22:21

  • 双球投篮

    通过在篮筐下持两球投篮的练习,可以根据篮球的走向,灵活调整身体动作。在 游戏氛围练可以有效地提高练习效率。 练习步骤 ①在篮下持两球站立。 ②单手投篮,一手接到球之前,...

    admin 0 条评论 98 2020-08-31 22:20

  • 旋转投篮

    在篮下起跳转身,然后运用起跳投篮将球投出。此练习的主要目的 是为了锻炼身体平衡感。 练习步骤 ①在篮下持球站立,身体面对篮 球方向。 ②双脚起跳旋转180度,落地 时背对篮筐...

    admin 0 条评论 144 2020-08-31 22:20

  • 单脚止步

    练习过程中要时刻注意保持平衡,向前或向后三步后单脚停止。通过此练习可以 提高身体平衡感。 变式组合 熟练掌握前后移动以 后,球员还可以挑战向左右移 动。移动时注意双腿不...

    admin 0 条评论 65 2020-08-31 22:20

  • 文字步法

    球员在地上跑出的轨迹可以组成文字。这个练习旨在提高球员的转换能 力 识别能力和整体连续性。 练习步骤 ①选手a和做指示的队友b准 备好,b说出a将要写出的 文字。 ②a根据指示做...

    admin 0 条评论 164 2020-08-31 22:18

  • 起跳运球(同时)

    起跳运球(同时) 球员同时起跳和运球,经过此训练,球员的协调性会得到极大提高。 练习步骤 1自然、放松地持球站立。 2双脚起跳运球。在篮球着地时,自己也落地。 教练笔记:如...

    admin 0 条评论 157 2020-08-31 22:18

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